Domowe sposoby na zaparcia

Zaparcia to dość często występująca dolegliwość. Dochodzi do niej, gdy przez tydzień występują mniej niż trzy wypróżnienia¹. Towarzyszące zaparciu objawy, tj. twardy, wzdęty brzuch, uczucie ciężkości na żołądku i dolegliwości bólowe mogą znacznie obniżyć komfort życia. Na szczęście istnieje kilka domowych metod, dzięki którym można sobie poradzić z zaparciami.

Błonnik – miotełka dla jelit

Spożywanie błonnika może stanowić szybki sposób na zaparcia. Zwiększenie jego zawartości w codziennym jadłospisie pomaga przyspieszyć przemianę materii, a także powoduje, że masy kałowe łatwiej przesuwają się przez jelita. Dodatkowo wymiata z nich resztki pokarmowe. Tym samy zapobiega zaleganiu mas kałowych i wspiera usuwanie toksyn, wiążąc je sobą. Pęcznieje także pod wpływem wody, dzięki czemu pobudza jelita do lepszego działania.

Aby korzystać ze wszystkich dobroczynnych właściwości błonnika, codzienne menu powinno zawierać od 20 do 40 g tego składnika². Ten cenny związek można znaleźć w pełnoziarnistym pieczywie, płatkach owsianych, brązowym ryżu, migdałach, orzechach, nasionach chia, a także warzywach i owocach.

Pij wodę, by zapobiegać zaparciom

Woda jest niezbędna dla prawidłowego formowania stolca – zmiękcza masy kałowe. Gdy wody w organizmie jest zbyt mało, staje się on twardy i suchy, przez co wolniej przemieszcza się przez jelita. Dodatkowo niedostateczne nawodnienie organizmu wpływa również na zmniejszenie elastyczności ich ścian. Takie działanie jeszcze bardziej spowalnia pasaż treści jelitowej.

Aby zapewnić sobie odpowiednią ilość wody, należy wypijać 30 do 35 ml wody na kg masy ciała (tj. średnio 1,5 do 2 l)³.

Stosuj zioła

Napary ziołowe mogą być bardzo pomocne w rozwiązywaniu problemu zaparć. Ich wpływ na jelita pozwala przyspieszyć perystaltykę i tym samym ograniczyć występujące dolegliwości.

Do najczęściej stosowanych ziół należą⁴:

• liście senesu – jego właściwości przeczyszczające pomagają uporać się z zaparciami. Zawarte w nich glikozydy antrachinowe działają pobudzająco na układ jelitowy, przyspieszając perystaltykę i wspierając w stymulacji wypróżnienia,
• kora kruszyny – wpływa na zmniejszenie resorpcji zwrotnej wody w jelicie grubym, co nie tylko pomaga rozluźnić masy kałowe, ale też zwiększa ich objętość i – poprzez wzrost ciśnienia w jelicie – wzmaga perystaltykę i przyspiesza transport stolca,
• siemię lniane – zalane wrzątkiem nasiona siemienia tworzą swoisty kisiel, który ułatwia przesuwanie mas kałowych. Zawarty w nasionach błonnik zmiękcza stolec i zwiększa jego objętość.

Warto również zwrócić uwagę na cykorię. Jest ona bogata w inulinę, prebiotyczny błonnik, który nie tylko wspiera prawidłowy pasaż jelitowy, ale wpływa też korzystnie na kondycję flory bakteryjnej jelit⁵.

Aby pozbyć się zaparć, warto do codziennej rutyny wprowadzić regularne ćwiczenia fizyczne. Przyczyniają się one do poprawy tempa przemiany materii i pomagają regulować pracę jelit.

Trzeba jednak pamiętać o tym, że gdy zaparcia nie ustępują pomimo stosowania domowych metod, należy skonsultować się z lekarzem, który ustali ich przyczynę i zaproponuje odpowiednie formy leczenia.

Bibliografia:

1. J. Daniluk. Przewlekłe zaparcia – niedoceniany problem kliniczny. Varia Medica 2018 tom 2, nr 4, s. 286-296.
2. M. Bienkiewicz, E. Bator. Błonnik pokarmowy i jego znaczenie w profilaktyce zdrowotnej. Problemy Higieny i Epidemiologii 2015, tom 96, nr 1, s. 57-63.
3. DIAS, Francine Canovas, MELLI, Lígia Cristina Fonseca Lahoz, BOILESEN, Sabine Nunes, et al. Hypohydration, functional constipation, and physical activity in elementary school students. Journal of pediatric gastroenterology and nutrition, 2023, vol. 77, no 2, p. 203-206.
4. Chiarioni, G., Popa, S. L., Ismaiel, A., Pop, C., Dumitrascu, D. I., Brata, V. D., … & Surdea-Blaga, T. (2023). Herbal remedies for constipation-predominant irritable bowel syndrome: a systematic review of randomized controlled trials. Nutrients, 15(19), 4216.
5. https://www.medicalnewstoday.com/articles/318593#_noHeaderPrefixedContent

1 J. Daniluk. Przewlekłe zaparcia – niedoceniany problem kliniczny. Varia Medica 2018 tom 2, nr 4, s. 286-296.

2 M. Bienkiewicz, E. Bator. Błonnik pokarmowy i jego znaczenie w profilaktyce zdrowotnej. Problemy Higieny i Epidemiologii 2015, tom 96, nr 1, s. 57-63.

3 DIAS, Francine Canovas, MELLI, Lígia Cristina Fonseca Lahoz, BOILESEN, Sabine Nunes, et al. Hypohydration, functional constipation, and physical activity in elementary school students. Journal of pediatric gastroenterology and nutrition, 2023, vol. 77, no 2, p. 203-206.

4 Chiarioni, G., Popa, S. L., Ismaiel, A., Pop, C., Dumitrascu, D. I., Brata, V. D., … & Surdea-Blaga, T. (2023). Herbal remedies for constipation-predominant irritable bowel syndrome: a systematic review of randomized controlled trials. Nutrients, 15(19), 4216.

5 https://www.medicalnewstoday.com/articles/318593#_noHeaderPrefixedContent