Zielona herbata to napój o dobroczynnych właściwościach. Czy jednak zawartość kofeiny nie jest przeciwwskazaniem do spożywania jej w godzinach wieczornych?
Spis treści
Zielona herbata – element zdrowej diety
Nie od dziś wiadomo, że zielona herbata jest bogactwem korzystnych dla naszego zdrowia składników. Choć powstaje z tych samych liści, co herbata czarna, nie poddaje się ich fermentacji, co sprawia, że zachowują więcej dobroczynnych składników. Przede wszystkim napar ten stanowi istotne źródło antyoksydantów, które chronią nasze komórki, spowalniając procesy starzenia się. Zawiera również cenne witaminy, minerały i często zaleca się ją w ramach wzbogacenia zdrowej, zbilansowanej diety. Można się również spotkać z opiniami, że zielona herbata działa uspokajająco lub pobudzająco. Jak to z nią jest? Sprawdźmy, z czego wynikają te odmienne relacje, by wiedzieć, czy picie tego napoju przed snem jest dobrym pomysłem.
Jakie właściwości prozdrowotne ma zielona herbata?
Poza zwalczaniem wolnych rodników zielona herbata działa przeciwbakteryjnie, łagodzi stany zapalne i wspiera działanie układu pokarmowego. W jej składzie znajdziemy wit. A, B, C, E, cynk, potas, mangan, miedź, fluor, wapń, a także katechiny, polifenole, teaninę, alkaloidy oraz lipidy i garbniki.
Regularne picie naparu z zielonej herbaty może wspierać odchudzanie. Zawartość kofeiny oraz katechin korzystnie wpływa na proces spalania tkanki tłuszczowej.
Przeciwutleniacze z kolei są niesamowicie cenne dla ludzkiego mózgu. Mogą poprawiać pamięć, a także zapobiegać chorobom o podłożu neurodegeneracyjnym jak Alzheimer czy Parkinson. Z uwagi na fakt, że jako antyoksydant zielona herbata redukuje stres oksydacyjny, wspiera obniżanie cholesterolu oraz ciśnienia tętniczego.
Teanina zawarta w zielonej herbacie ułatwia odprężenie się, wyciszenie się i zrelaksowanie organizmu, wpływając korzystnie na głębokość oraz jakość snu.
Ryzyko wynikające z picia zielonej herbaty przed snem
Choć zielona herbata zawiera dużo mniej kofeiny niż kawa, należy mieć na uwadze jej obecność w składzie. Jako stymulant substancja ta może zaburzać sen, szczególnie w przypadku osób wyjątkowo wrażliwych. Warto przy tym pamiętać, że właściwości pobudzające lub uspokajające naparu mogą wynikać z długości jego parzenia. Napój parzony 2-3 minuty powinien orzeźwiać, pobudzać, z kolei po dłuższym parzeniu osiągniemy odwrotny, uspokajający efekt.
Kto nie powinien pić zielonej herbaty?
Pomimo dobroczynnych właściwości tego napoju, nie każdy powinien po niego sięgać. Jakie są przeciwwskazania zdrowotne?
- zażywanie leków stymulujących układ nerwowy,
- anemia,
- choroby serca i układu sercowo-naczyniowego,
- zaburzenia snu.
Zieloną herbatą nie należy także popijać suplementów zawierających żelazo, bowiem napar może ograniczać jego wchłanianie. Powinniśmy jej także unikać lub skonsultować to z lekarzem prowadzącym w przypadku przyjmowania niektórych leków antydepresyjnych, antyhistaminowych, antybiotyków oraz tabletek na nadciśnienie.
Nie zaleca się podawać tego napoju niemowlętom. Dzieci poniżej 1. roku życia powinny dostawać specjalnie skomponowane herbatki dla niemowląt.
Ostatecznie można się spotkać ze skrajnie odmiennymi opiniami co do picia zielonej herbaty przed snem. Poza długością parzenia wiele zależy od indywidualnych predyspozycji danego organizmu. Jeżeli po takim naparze czujesz się rano bardziej wypoczęty i zrelaksowany, śmiało możesz go wprowadzić do stałych wieczornych rytuałów.