Gdy kawa przestaje działać, natura przychodzi z pomocą. Pewnie znasz to uczucie: kolejna filiżanka kawy, a skupienie nadal nie przychodzi. Zamiast pełnego skupienia rozproszenie, gonitwa myśli i drżenie rąk. A co, gdybyś mogła poczuć spokój mnicha i jednocześnie być skupionym jak chirurg podczas operacji na sercu? Właśnie to oferują adaptogeny – rośliny i grzyby, które pomagają organizmowi lepiej reagować na stres i poprawiają funkcje poznawcze. Poznaj pięć naturalnych sprzymierzeńców koncentracji, które mogą zastąpić poranną kawę.
Spis treści
Zamiast kawy – Adaptogeny, które zastąpią kofeinę i pozwolą skupić się jak mnich!
Gdy kawa przestaje działać, natura przychodzi z pomocą
Pewnie znasz to uczucie: kolejna filiżanka kawy, a skupienie nadal nie przychodzi. Zamiast pełnego skupienia rozproszenie, gonitwa myśli i drżenie rąk. A co, gdybyś mogła poczuć spokój mnicha i jednocześnie być skupionym jak chirurg podczas operacji na sercu? Właśnie to oferują adaptogeny – rośliny i grzyby, które pomagają organizmowi lepiej reagować na stres i poprawiają funkcje poznawcze. Poznaj pięć naturalnych sprzymierzeńców koncentracji, które mogą zastąpić poranną kawę.
- Cordyceps – grzyb energii i dotlenienia
Cordyceps to rodzaj pasożytniczego grzyba, który naturalnie występuje na terenach Tybetu i Chin. W tradycyjnej medycynie chińskiej od wieków uważany za środek wzmacniający ciało i umysł. Cordyceps poprawia dotlenienie mózgu, wspiera produkcję ATP (głównego nośnika energii komórkowej) i działa jak naturalny booster energii bez efektu zjazdu. Wspomaga koncentrację, redukuje zmęczenie psychiczne i poprawia motywację. Dodatkowo cordyceps wspomaga funkcjonowanie układu immunologicznego. Łatwy do stosowania w formie sproszkowanych ekstraktów zamkniętych w kapsułkach.
- Soplówka jeżowata (Lion’s Mane) – neuroregeneracja w najczystszej postaci
Ten majestatyczny grzyb przypominający lwią grzywę zawiera hericenony i erinacyny – związki stymulujące produkcję NGF (nerve growth factor), czyli czynnika wzrostu nerwów. Pomaga w neuroplastyczności, czyli tworzeniu nowych połączeń nerwowych. Wspiera pamięć, koncentrację oraz pomaga stymulacji układu nerwowego. Regularne stosowanie Lion’s Mane może poprawić funkcje kognitywne oraz przyśpieszyć regeneracji neuronów po przebytej chorobie lub przeziębieniu.
- Różeniec górski (Rhodiola rosea) – sekret odporności psychicznej
W medycynie ludowej Skandynawii Rhodiola używana była do wzmacniania wytrzymałości fizycznej, zwiększenia wydolności oraz wsparcia kondycji psychicznej. Świetnie reguluje poziom kortyzolu, co redukuje skutki chronicznego stresu. Rhodiola poprawia szybkość reakcji, klarowność myślenia i redukuje objawy zmęczenia umysłowego poprzez zwiększenie dotlenienia komórek. Różeniec jest jak tarcza dla Twojego mózgu w intensywnych okresach pracy oraz wysiłku fizycznego. Zaleca się stosowanie standaryzowanych ekstraktów roślinnych zawierających minimum 3% rozawin i 1% salidrozydu. Przebadane i bezpieczne ekstrakty roślinne znajdziesz w recepturach suplementów diety marki Herb Yourself.
- Gotu Kola (Centella asiatica) – zioło mądrosci joginów
To roślina używana od wieków w ajurwedzie i tradycyjnej medycynie chińskiej. W Europie stosowana dla jej właściwości adaptogennych, uważana za jedno z najlepszych ziół poprawiających cyrkulację mózgową oraz wspomagającą funkcje poznawcze. Poprawia przepływ krwi w naczyniach kapilarnych, wspiera produkcję kolagenu, a także pomaga uspokoić i tonizować układ nerwowy bez uczucia otępienia.
- Witamina B12 – nie tylko dla kobiet w ciąży
Choć witamina B12 nie adaptogenem, to należy o niej wspominać, ponieważ witamina B12 (czyli kobalamina) odgrywa ważną rolę w metabolizmie homocysteiny i produkcji neurotransmiterów. Jej niedobór może prowadzić do pogorszenia pamięci i nastroju. Witaminę B12 można znaleźć w produktach odzwierzęcych, takich jak jaja, mięso, ryby, mleko i suplementach, oczywiście. Jeżeli jesteś na diecie wegetariańskiej, to należy suplementować witaminę B12. W przypadku suplementacji należy stosować różne formy witaminy B12 dostępne na rynku, na przykład: metylokobalaminę naprzemiennie z cyjanokobalaminą. Nie należy koncentrować się na długoterminowej suplementacji tylko jedną formą.
Jeśli masz dość huśtawki nastroju, nerwowości i chwilowego zastrzyku energii po kawie – adaptogeny są na pewno dla Ciebie. Cordyceps, Lion’s Mane, Rhodiola, Gotu Kola mogą skutecznie wspierać funkcje poznawcze, pamięć, koncentrację i odporność na stres. Jeżeli odczuwać problemy z koncentracją i obniżony nastrój warto, abyś zbadała sobie poziom witaminy B12 oraz witaminy D, ich niedobór może negatywnie oddziaływać na kondycję Twojego organizmu i samopoczucie. Jeżeli zależy Ci na prostocie i efektywności w stosowaniu adaptogenów, to sięgnij po Herb Yourself Twój sprawniejszy Mózg i układ nerwowy, to synergistyczne połączenie 22 składników: 8 ekstraktów, acetyl L-karnityny, fosfatydyloseryny i 12 witamin.
Pamiętaj, że adaptogeny są mega wsparciem, ale do pełnej mocy potrzebują Twoich zdrowych nawyków, wysypiaj się śpiąc 7-8 godzin dziennie, pamiętaj o codziennej aktywności fizycznej – minimum 45 minut dziennie, spożywaj zdrowe pokarmy i pij co najmniej 2 litry wody dziennie. Zamiast kolejnej kawy, sięgnij natomiast po adaptogeny, które są połączeniem siły natury z potęgą nauki.
Artykuł ma charakter informacyjny i nie zastępuje konsultacji lekarskiej. W przypadku poważnych infekcji zawsze należy skonsultować się z lekarzem lub farmaceutą.
Źródło:
Zhu JS, Halpern GM, Jones K. The scientific rediscovery of an ancient Chinese herbal medicine: Cordyceps sinensis: part I. J Altern Complement Med. 1998;4(3):289-303. doi:10.1089/acm.1998.4.3-289
Zhu JS, Halpern GM, Jones K. The scientific rediscovery of a precious ancient Chinese herbal regimen: Cordyceps sinensis: part II. J Altern Complement Med. 1998;4(4):429-457. doi:10.1089/acm.1998.4.429
Khan MA, Tania M, Liu R, Rahman MM. Hericium erinaceus: an edible mushroom with medicinal values. J Complement Integr Med. 2013;10:/j/jcim.2013.10.issue-1/jcim-2013-0001/jcim-2013-0001.xml. Published 2013 May 24. doi:10.1515/jcim-2013-0001
Tsai-Teng T, Chin-Chu C, Li-Ya L, et al. Erinacine A-enriched Hericium erinaceus mycelium ameliorates Alzheimer’s disease-related pathologies in APPswe/PS1dE9 transgenic mice. J Biomed Sci. 2016;23(1):49. Published 2016 Jun 27. doi:10.1186/s12929-016-0266-z
Darbinyan V, Kteyan A, Panossian A, Gabrielian E, Wikman G, Wagner H. Rhodiola rosea in stress induced fatigue–a double blind cross-over study of a standardized extract SHR-5 with a repeated low-dose regimen on the mental performance of healthy physicians during night duty. Phytomedicine. 2000;7(5):365-371. doi:10.1016/S0944-7113(00)80055-0
Shevtsov VA, Zholus BI, Shervarly VI, et al. A randomized trial of two different doses of a SHR-5 Rhodiola rosea extract versus placebo and control of capacity for mental work. Phytomedicine. 2003;10(2-3):95-105. doi:10.1078/094471103321659780
Shinomol GK, Muralidhara. Prophylactic neuroprotective property of Centella asiatica against 3-nitropropionic acid induced oxidative stress and mitochondrial dysfunctions in brain regions of prepubertal mice. Neurotoxicology. 2008;29(6):948-957. doi:10.1016/j.neuro.2008.09.009
Wattanathorn J, Mator L, Muchimapura S, et al. Positive modulation of cognition and mood in the healthy elderly volunteer following the administration of Centella asiatica. J Ethnopharmacol. 2008;116(2):325-332. doi:10.1016/j.jep.2007.11.038
Almeida OP, Ford AH, Hirani V, et al. B vitamins to enhance treatment response to antidepressants in middle-aged and older adults: results from the B-VITAGE randomised, double-blind, placebo-controlled trial. Br J Psychiatry. 2014;205(6):450-457. doi:10.1192/bjp.bp.114.145177
Desai CK, Huang J, Lokhandwala A, Fernandez A, Riaz IB, Alpert JS. The role of vitamin supplementation in the prevention of cardiovascular disease events. Clin Cardiol. 2014;37(9):576-581. doi:10.1002/clc.22299
