Każdy dzień jest nowym początkiem. Warto więc zadbać o to, aby wesprzeć organizm w motywacji do działania. Co wpływa więc na codzienną energię? Czy jest to zdrowa i zbilansowana dieta, a może wprawienie ciała w ruch? Jedno i drugie ma niebagatelny wpływ na to, jak się czujemy i czy mamy siłę do podejmowania wyzwań. Jednak na tym lista rutyn się nie kończy. Sprawdź więc, o jakich jeszcze mowa!
Spis treści
Co wpływa na codzienną energię, czym jest profilaktyka zdrowia?
Aby każdego dnia budzić się z pozytywnym nastawieniem i chęcią do podejmowania nowych wyzwań należy przede wszystkim postawić na profilaktykę zdrowotną. To szereg działań, które wpływają na to, jak będziesz rozpoczynał każdy poranek. Mowa zarówno o samopoczuciu psychicznym, jak i fizycznym.
Profilaktyka zdrowotna to szereg świadomych działań, które zmieniamy na codzienne nawyki. Niezależnie od tego, czy jest to czas wolny od pracy, czy też weekend lub urlop. Niebagatelny wpływ mają na nią przede wszystkim takie czynnik jak między innymi: zdrowa i zbilansowana dieta, regularne posiłki, odpowiednie nawodnienie, higiena snu i aktywność fizyczna. To podstawy, bez których nie ma mowy o pokładach energii potrzebnej do działania.
Ważne jest to, aby potraktować to poważnie i nie myśleć w kategorii: muszę. Taka najczęściej budzi sprzeciw i sprawia, że motywacja znacznie maleje. Zdecydowanie lepiej uświadomić sobie to, że działamy na własne konto. Wszystko robimy na rzecz dobrego samopoczucia. Wówczas zdecydowanie lepiej jest wypracować codzienne rutyny i podchodzić do nich z przyjemnością, a nie, z przymusem.
Rola snu w dostarczaniu organizmowi energii
Na drodze do tego, aby organizm miał energię do działania stoi przede wszystkim odpowiednia ilość snu. To właśnie on decyduje o tym, jak będziemy się czuć każdego poranka. Nie zastąpi go silna wola ani kolejna filiżanka kawy, nawet tej najmocniejszej. Sen reguluje pracę organizmu, w tym wzmacnia odporność, pomaga utrzymać zdrową masę ciała i stabilizuje gospodarkę hormonalną. Dobra jakość snu to wsparcie dla odporności, redukcja stresu, kontrola apetytu i wagi oraz dostarczanie organizmowi energii.
Na higienę snu ma wpływ szereg czynników, a wśród nich odpowiednie zaciemnienie i temperatura w sypialni. Optymalna to około 18-20 st. C. Ważne jest również ograniczenie światła niebieskiego, minimum 60-90 min. przed zaśnięciem. Unikaj również elektroniki w pobliżu łóżka. Możesz też wesprzeć się np. olejkiem lawendowym. Wystarczy kilka kropel na poduszkę.
Chroniczne zmęczenie mimo jakościowego snu – czy to może być niedobór ferrytyny?
Tak, może. Ferrytyna to białko, które jest odpowiedzialne za magazynowanie żelaza w organizmie. Zmniejszone zapasy mogą objawiać się chronicznym zmęczeniem pomimo odpoczynku. Do mniej oczywistych objawów niedoboru ferrytyny należą problemy z koncentracją i pogorszenie nastroju. Warto więc skonsultować się wówczas z lekarzem.
Codzienna energia a zdrowa dieta
Na drodze do zapewnienia organizmowi solidnej dawki energii stoi odpowiednia dieta i nawodnienie. Biorąc na tapet drugie, warto wypracować zdrowe nawyki. Znakomitym rozpoczęciem dnia będzie wypicie szklanki wody tuż po przebudzeniu. Dalej, co godzinę warto wypić kilka łyków. Przed posiłkiem sięgaj po większą porcję. Po dodatkową ilość przed i po wysiłku fizycznym.
Bardzo ważne jest również to, aby zadbać o codzienny jadłospis. Powinien być bogaty w białko, węglowodany złożone, zdrowe tłuszcze. Nie można omijać szerokim łukiem źródeł witamin i minerałów. Jelita to nasz drugi mózg. Wpływają zarówno na nastrój, jak i poziom energii, odporność i reakcję na stres.
Zdrowe żywienie to stawianie przede wszystkim na regularność. W kwestii ilości posiłków, jest to już indywidualne zapotrzebowanie. Staraj się jednak, aby były spożywane co 3-4 godziny. Nie zapominaj o jakże ważnej roli warzyw i owoców. Ich minimalna ilość w dziennym jadłospisie to według zaleceń Talerza zdrowego żywienia 400 g, z naciskiem na większą ilość warzyw.
Codzienna energia do działania a aktywność fizyczna
Codzienna energia nie jest także możliwa bez zapewnieniu organizmowi solidnej dawki ruchu. Ważne jest jednak to, aby dopasować aktywność do swojego stanu zdrowia, trybu życia, jak również możliwości kondycyjnych. Każda forma wprawiania ciała w ruch jest dobra. Niezależnie od tego, czy będzie to spacer z pupilem, czy też bieganie, pływanie, jazda na rowerze. Najważniejsze jest to, że ruszymy się z kanapy i zaczniemy działać. Co ważne, regularnie.
Aktywność fizyczna poprawia nastrój, zwiększa zdolności uczenia się, jak również sprawność mózgu. Ruch wpływa mocno na zdrowie psychiczne poprzez produkcję endorfin. Redukuje stres i wzmacnia układ immunologiczny. W połączeniu ze zdrową dietą, odpowiednim nawodnieniem i higieną snu sprawia, że po prostu chce nam się żyć.
W codziennej rutynie ważne jest więc to, aby postawić na siebie. Na to, aby organizm był wzmacniany niezależnie od tego czy jesteśmy w pracy czy mamy dzień wolny. Takie działanie to krótka droga do czerpania z pokładów energii garściami.
