W ostatnich latach wielu naukowców bacznie przygląda się jelitom ze szczególnym naciskiem na znajdującą się w nich mikroflorę. Okazuje się, że obecność większej liczby dobrych bakterii wpływa m.in. na dobrostan psychiczny. Odpowiedzialne są za to konkretne szczepy mające wspólną nazwę psychobiotyków.
Współczesne tempo życia, czyli nieustający stres, nadmiar bodźców i pośpiech sprawiają, że coraz więcej osób boryka się z problemami ze zdrowiem psychicznym. Obniża się koncentracja, pojawia bezsenność, zaburzenia lękowe i depresja. Okazuje się, że można zwiększyć swoją odporność psychiczną i poprawić samopoczucie poprzez suplementację pewną grupą probiotyków.
Spis treści
Jelita drugim mózgiem
O jelitach mówi się, że są drugim mózgiem, a to dlatego, że tworzą oś pozwalającą na interakcję bakterii jelitowych z mózgiem i odwrotnie. Bakterii jest w jelitach nawet bilion i mają nie tylko wpływ na zachowanie równowagi w organizmie, ale są ważne dla nastroju i samopoczucia. Kiedy zaburzona jest praca mikroflory jelitowej, to pojawiają się nieprawidłowości w funkcjonowaniu całego organizmu. Zaburzenia flory przekładają się na zwiększone ryzyko wielu chorób, w tym zaburzeń psychicznych. Mając tę wiedzę, badacze zaczęli szukać odpowiedzi, a kolejne badania pozwoliły wyodrębnić psychobiotyki.
Czym są i jak działają psychobiotyki?
Psychobiotyki są kategorią bakterii probiotycznych, które po spożyciu w odpowiedniej ilości stanowią wsparcie dla zdrowia psychicznego. Jak to się dzieje? Komunikacja jelit z mózgiem odbywa się z wykorzystaniem nerwu błędnego. Aby interakcja była możliwa, konieczna jest synteza neurotransmiterów jak melatonina, serotonina, dopamina czy acetylocholina. Za ich wytwarzanie odpowiadają bakterie jelitowe. Oprócz tego obniżają poziom kortyzolu, czyli hormonu stresu.
W zależności od szczepów bakterii, jakie zawiera preparat, działanie psychobiotyków może się trochę różnić, ale zawsze mają stymulować pracę układu nerwowego, pokarmowego i immunologicznego. Do psychobiotyków zaliczają się szczepy rodzaju lactobacillus i bifidobacterium.
Co mówią badania?
O psychobiotykach warto pomyśleć w trosce o codzienne samopoczucie i zdrowie, a także wtedy, kiedy już pojawiają się pewne dolegliwości związane z układem nerwowym. Nie mogą zastąpić leczenia, ale mogą je uzupełniać. Przykładowo zarówno w przypadku chorych na depresję, jak i na zespół jelita drażliwego zaobserwowano niedobory bifidobakterii w mikroflorze jelitowej. Poprzez dostarczanie ich z zewnątrz, można więc wspierać proces terapeutyczny lub zapobiegać występowaniu tych chorób.
Patrząc na wyniki badań, widać, że psychobiotyki mogą pomóc osobom cierpiącym na choroby neurodegeneracyjne jak choroba Parkinsona i choroba Alzheimera. Zdaniem naukowców w początkowych stadiach psychobiotyki mogą pomóc w poprawie funkcji kognitywnych i zmniejszyć problemy z pamięcią.
Preparaty z psychobiotykami
Nie wszystkie preparaty probiotyczne zawierają psychobiotyki i jeśli chcemy mieć pewność, że nasza suplementacja będzie wspierać dobrostan psychiczny, musimy przeanalizować skład. Najpopularniejsze szczepy to lactobacillus casei, lactobacillus plantarum, lactobacillus rhamnosus i bifidobacterium longum. Psychobiotyki są dostępne w dwóch podstawowych formach. Do kupienia jest psychobiotyk w płynie i kapsułki dojelitowe. Oba rodzaje mają swoje zalety, ale efektywniejszą kolonizację zapewnia wersja płynna. Koszt preparatów jest zależny od producenta i składu, ale zawsze jest wyższy niż w przypadku zwykłych probiotyków.
Podsumowanie
Psychobiotyki to specjalna grupa bakterii probiotycznych, które wspierają zdrowie psychiczne poprzez wpływ na układ nerwowy, pokarmowy i immunologiczny. Szczepy z rodzajów Lactobacillus i Bifidobacterium mogą obniżać poziom kortyzolu, poprawiać funkcje poznawcze i wspierać leczenie depresji oraz zespołu jelita drażliwego. Badania sugerują również, że psychobiotyki mogą mieć pozytywny wpływ na osoby cierpiące na choroby neurodegeneracyjne, takie jak choroba Parkinsona i Alzheimera, wspomagając pamięć i funkcje kognitywne.
Aby skutecznie wspierać organizm, warto wybierać preparaty zawierające sprawdzone szczepy psychobiotyczne, takie jak Lactobacillus casei, Lactobacillus plantarum, Lactobacillus rhamnosus i Bifidobacterium longum. Suplementy te występują w formie płynnej i kapsułkowanej, przy czym płynne preparaty mogą zapewniać lepszą kolonizację jelit. Choć koszt psychobiotyków jest wyższy niż zwykłych probiotyków, ich potencjalny wpływ na zdrowie psychiczne sprawia, że warto je rozważyć jako element profilaktyki zdrowotnej i wsparcie terapii zaburzeń nastroju.
